Carottes à l'étouffée Carottes cuites juste à point et assaisonnées à la sarriette Recette végétale 4 portions Ingrédients 1 c. à soupe (15 ml) d'huile d'olive pressée à froid 1 oignon haché 1 c. à thé (5 ml) de sarriette séchée (non moulue) 4 t. (1 l) de carottes coupées en rondelles 3 c. à soupe (45 ml) d'eau Sel de mer (au goût) Préparation Verser l'huile dans une casserole en acier inoxydable et faire revenir l'oignon et la sarriette à feu moyen-vif pendant 2 minutes. Ajouter les rondelles de carottes et mélanger. Ajouter 3 c. à soupe d'eau, immédiatement couvrir du couvercle et laisser cuire à feu moyen-doux pendant 30 minutes (cuisson à l'étouffée). Retirer du feu, saler au goût et servir. À noter La cuisson à l'étouffée se fait à feu doux ou moyen et requiert très peu d'eau. Elle nécessite une très bonne casserole dont le couvercle ferme bien afin de conserver la vapeur à l'intérieur. Suggestion de repas Débuter le repas avec une entrée crue (salade, crudités, …) Accompagner les légumes cuits d'un aliment protéiné (tofu, légumineuse, …) et d'une céréale (riz, millet, quinoa, …) Où se procurer ces aliments?
Réalisation Difficulté Préparation Cuisson Temps Total Facile 15 mn 2 h 30 mn 2 h 45 mn Retirez les feuilles défraîchies et coupez le trognon du chou. Lavez le. Coupez le chou en quartiers et retirez un maximum de côtes. Faites chauffer un grand faitout d'eau salée et jetez-y le chou que vous ébouillanterez 20 minutes. Egouttez et rincez à l'eau froide. Egouttez de nouveau. Tapissez le fond d'une grande cocotte avec toutes les bardes de lard, sauf une. Mettez-y le chou, les carottes en rondelles, l'oignon émincé, le bouquet garni, et assaisonnez de sel et de poivre. Recouvrez avec la dernière barde de lard, versez l'eau que vous aurez fait chauffer et mettez sur le feu avec couvercle. Laisser cuire très doucement pendant 2 heures. Versez dans un plat creux et servez, après avoir retiré le bouquet garni.
Légume hypocalorique Carotte à l'étouffée Recette pour 4 personnes (75 Kcal / par personne) Temps de préparation 20 min - temps de cuisson 30 min Ingrédients 900 g de carottes ( privilégier des légumes de saison) 100 g d'oignons 1 bouillon de viande déshydraté 1/2 verre d'eau Poivre Laver et éplucher, laver les carottes Les couper en rondelles fines et les mettre dans une casserole Eplucher et émincer l'oignon, le faire revenir dans une cocotte en fonte en déglaçant progressivement avec le bouillon de viande mélangé à l'eau. Lorsque les oignons sont translucides ajouter les carottes Saler, poivrer Rectifier avec un peu d'eau si nécessaire Couvrir les carottes et laisser cuire 30 min à feu doux Variante Ce mode de cuisson peut être utilisé pour tous les légumes Retrouver toutes nos recettes hypocaloriques
Les aliments cuisent dans leur propre jus et leur propre humidité, ce qui permet de conserver un maximum de vitamines et de minéraux. La cuisson s'effectue entre 60 et 90°C. La cuisson basse température permet de cuire et de cuisiner. Les aliments conservent leur couleur et révèlent leur saveur naturelle et incomparable. Cette cuisson à l'étouffée est facile sur les ustensiles Bahya Culinaire grâce à: la gouttière au niveau du récipient et du couvercle permettant la création d'un joint d'eau pour cuire en milieu étanche et cuisiner sans ajout d'eau. un fond thermodiffuseur triple épaisseur d'1. 5 cm pour répartir la chaleur uniformément, l'emmagasiner et terminer la cuisson à feu éteint pendant encore 10 à 20 minutes, ce qui est une réelle économie d'énergie. un thermomètre sur le couvercle pour contrôler facilement et efficacement la température. Cette cuisson convient à tous types d'aliments, légumes, céréales et légumineuses, viandes et poissons, plats mijotés... Le Vapeurdôme permet aussi une cuisson à vapeur douce.
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